Ibu Hamil Wajib Mengonsumsi Makanan Sehat Ini Agar Asupan Nutrisi Tercukupi Untuk Ibu dan Bayi Yang Lebih Sehat. Asupan makanan untuk ibu hamil harus sangat di perhatikan dan tidak boleh sembarangan karena di khawatirkan akan berakibat fatal. Pemilihan asupan makanan bagi ibu hamil harus di perhatikan dengan memastikan makanan yang di konsumsi adalah makanan yang benar-benar sehat. Pada trimester pertama, kemungkinan kehamilan berada di dalam fase yang sedang rentan. Oleh sebab itu ibu hamil harus benar-benar menjaga kesehatannya dengan banyak cara. Makanan yang ideal bagi ibu hamil harus mengandung mineral dan juga vitamin yang sangat di perlukan untuk perkembangan janin di dalam kandungan. Gizi yang terpenuhi dan seimbang sangat penting bagi ibu dan janin dalam masa kehamilan. Makanan sehat yang di maksud pun beragam mulai dari buah-buahan, sayur, telur, produk susu tertentu, dan lain sebagainya.

Hal yang harus di ketahui bahwa kebutuhan makanan yang di konsumsi selama kehamilan berbeda dengan kebutuhan makan orang biasa pada umumnya. Menu makanan yang di konsumsi ibu hamil harus diatur dengan memperhatikan faktor-faktor kesehatan ibu dan bayi di dalam kandungan. Saat kehamilan, biasanya seorang ibu merasa sering mudah lapar dan hal ini adalah wajar. Nyatanya mindset “makan untuk dua porsi sekalian untuk bayi di dalamnya” adalah salah. Hal ini di karenakan cara kerja tubuh manusia yang lebih kompleks daripada itu sehingga ibu harus lebih memperhatikan komposisi asupannya. Ibu hamil harus memastikan makanan yang di konsumsinya memenuhi aspek nutrisi, mineral, serta bervitamin. Kemudian yang paling penting, makanan yang di konsumsi tidak membawa efek negatif dalam jangka panjang.

Perlu di ingat juga bahwa mengkonsumsi makanan dengan jenis yang itu-itu saja tidak dapat memenuhi gizi seimbang pada ibu hamil. Ibu hamil di haruskan mengonsumsi beragam jenis makanan untuk memenuhi gizi seimbang yang penting bagi ibu dan bayi.

1. Ibu Hamil Wajib Konsumsi Karbohidrat

Karbohidrat merupakan salah satu asupan yang sangat penting bagi ibu hamil. Hal ini di karenakan ibu hamil akan merasa mudah kenyang tanpa harus mengkonsumsi makanan yang tinggi kalori. Makanan mengandung karbohidrat yang di rekomendasikan untuk ibu hamil yaitu nasi, sereal, gandum, ubi, serta tepung jagung. Tetapi harus di ingat juga konsumsi karbohidrat yang berlebihan juga kurang bagus untuk ibu hamil. Ibu Hamil Wajib Konsumsi Karbohidrat di anjurkan untuk mengkonsumsi karbohidrat sebanyak sepertiga dari porsi makanan yang di konsumsi oleh ibu.

2. Sayuran Segar

Para ibu hamil wajib untuk memakan sayuran segar setiap hari. Hal ini di karenakan sayuran memiliki banyak manfaat bagi ibu yang sedang hamil. Sayur dapat mencegah sembelit saat hamil karena mengandung serat alami. Kemudian sayur juga mengandung mineral dan vitamin serta asam folat yang dapat mengurangi risiko cacat tabung saraf. Keunggulan sayuran juga di karenakan sayuran mengandung jumlah kalori, kadar lemak, dan kadar kolestrol yang rendah sehingga sangat aman untuk di konsumsi.

Penyajian Sayuran Segar yang di rekomendasikan untuk ibu hamil sebaiknya yang sudah di masak hingga matang. Contoh sayuran yang sangat baik di konsumsi saat hamil yaitu brokoli, jagung, labu, asparagus, seledri, bunga kol, paprika, dan masih banyak lagi. Oleh karena itu sayuran segar wajib di konsumsi oleh seorang ibu saat sedang hamil.

3. Buah-buahan

Buah-buahan menjadi asupan yang tak kalah penting bagi ibu hamil dan janin di dalamnya. Pasalnya buah-buahan mengandung banyak nutrisi yang baik bagi tubuh. Selain itu, mengonsumsi buah-buahan juga dapat mengurangi keinginan ibu hamil untuk memakan makanan yang mengandung pemanis buatan. Buah-buahan yang mengandung vitamin C memiliki peran yang sangat penting pad trimester pertama. Hal ini di karenakan vitamin C akan mencegah gangguan infeksi dan menambah kekebalan tubuh. Beberapa buah yang sangat di rekomendasikan bagi ibu hamil yaitu pisang, mangga, alpukat, anggur, stroberi, apel, serta buah kering.

Untuk mendapatkan nutrisi dari buah secara optimal, jangan lupa untuk selalu mencuci buah serta kupas kulitnya sebelum di konsumsi. Kemudian jangan memakai pisau yang sudah di pakai sebelumnya untuk memotong bahan makanan mentah seperti daging karena di khawatirkan mengandung bakteri. Ibu hamil juga di anjurkan untuk memakan Buah-buahan tanpa tambahan bumbu atau olahan lainnya. Contohnya seperti meminum jus segar tanpa gula tambahan yang sehat bagi ibu hamil.

4. Produk Susu

Produk susu dengan sumber nutrisi yang sangat baik bagi ibu hamil adalah Produk Susu yang tinggi protein dan kalsium. Kemudian ibu hamil di anjurkan untuk mengonsumsi produk susu yang rendah lemak. Contohnya seperti yoghurt, susu, maupun keju. Selain itu terdapat juga susu soya dan susu gandum sebagai alternatif produk susu hewani. Pastikan ibu hamil mengonsumsi produk susu dengan label “pasteurisasi” terutama pada keju. Hal ini di karenakan produk susu yang telah melewati proses pasteurisasi di pastikan sudah steril atau bebas dari bakteri patogen sehingga sudah aman untuk di konsumsi.

Adapun manfaat produk susu saat hamil yaitu memperbaiki jaringan yang rusak, pembentukan otot serta menguatkan tulang janin, mendukung perkembangan otak dan saraf janin. Selain itu manfaat yang tak kalah pentingnya adalah mencegah kelahiran prematur dan berat badan rendah pada bayi.

5. Protein dan Daging Tanpa Lemak

Ibu hamil sangat di anjurkan untuk memenuhi asupan protein berkualitas tinggi baik dari produk nabati maupun produk hewani. Maka dari itu Protein Dan Daging Tanpa Lemak sangat di rekomendasikan bagi ibu yang sedang mengandung. Salah satu contoh daging tanpa lemak ialah daging sapi yang memiliki kandungan lemak yang lebih rendah dari jenis daging lainnya. Selain itu daging sapi juga mengandung vitamin B, zat besi, serta kolin yang baik untuk perkembangan janin.

Adapun makanan yang mengandung protein tinggi yaitu daging ayam, kacang-kacangan, telur, ikan, tempe, tahu, hingga selai kacang. Makanan dengan kandungan protein yang tinggi dapat mendukung perkembangan otak serta jantung bayi di dalam kandungan. Tidak hanya itu, protein juga bisa memberikan energi tambahan bagi ibu hamil. Oleh sebab itu mengonsumsi protein tinggi setiap harinya sangat bermanfaat bagi ibu hamil.

6. Telur

Telur di ketahui dapat membantu pertumbuhan sel-sel dalam tubuh ibu dan bayi di dalam kandungan karena mengandung asam amino. Selain itu di dalam kuning Telur banyak di temukan kandungan kolin yang kaya akan mineral dan vitamin. Kolin di kenal dapat memberikan manfaat mendukung pertumbuhan serta perkembangan otak dan juga sumsum tulang belakang bayi. Maka dari itu mengonsumsi telur akan memberikan segudang manfaat bagi ibu yang sedang hamil.

Mengonsumsi makanan di atas setiap hari akan sangat baik bagi kesehatan ibu hamil dan janin. Oleh karena itu daftar makanan di atas merupakan makanan penuh asupan nutrisi yang Ibu Hamil Wajib.