Berat Badan Merupakan Masalah Besar Bagi Sebagian Orang Karena Membuat Penampilan Jadi Kurang Baik Dan Tidak Percaya Diri. Kalian pernah dengar tidak cara satu-satunya untuk menaikkan Berat Badan kita yaitu hanya menambah porsi makan. Seharusnya makan kita harus di isi dengan seimbang. Kamu hanya perlu memilih makanan yang sehat dan seimbang namun tinggi kalori, caranya sangat mudah untuk berat badan kalian tetap sehat.

Kita hidup bukan hanya untuk bekerja atau bermain-main kita harus tetap meluangkan waktu untuk berolahraga. Agar berat badan kita selalu terjaga dan sehat. Sudah banyak orang yang melakukan olahraga yang di mana untuk seimbangkan berat badan mereka yang melakukan latihan beban untuk tubuh mereka.

Olahraga ini pula bisa menambah massa otot, otomatis untuk menjaga berat badan agar badan kita tetap terjaga. Dan kita harus mengontrol makanan yang memiliki karbohidrat untuk mengurangi lemak-lemak. Kalian di sarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau pelatih kebugaran. Untuk memastikan bahwa rencana olahraga kita sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh kita.

Seharusnya kita harus tetap fokus dengan tubuh kita untuk menaikkan Berat Badan agar tubuh yang kita miliki menjadi tips-tips kepada keluarga dan orang di sekitar kita. Walaupun sering melakukan olahraga kita juga harus di iringi dengan asupan kalori dan makanan yang berprotein.

Harus kita pahami setiap orang memiliki metabolisme dan kebutuhan kalori yang berbeda, kita juga perlu bereksperimen untuk menemukan pendekatan yang paling efektif bagi kita. Ketika kita memiliki masalah kesehatan atau kekhawatiran dalam tubuh kita, kita disarankan untuk selalu berkonsultasi dengan profesional kesehatan.

Menaikkan Berat Badan itu tidak mudah, kita harus percaya adanya proses dan kita harus meyakinkan diri kita agar terus konsisten untuk melakukan olahraga di setiap harinya. Supaya kita bisa terbiasa untuk melakukan aktifitas yang baik dan sehat, Ada beberapa jenis olahraga yang membantu kita mencapai tujuan yaitu:

Angkat Beban (Weightlifting) Internasional

Angkat Beban (Weightlifting) Internasional adalah bentuk olahraga yang melibatkan pengangkatan beban berat untuk mengembangkan kekuatan dan massa otot. Ada dua cabang utama dalam angkat beban yang di akui secara internasional, angkat besi angkat beban atau “weight lifting” dan angkat beban powerlifting. Saya akan fokus menjelaskan lebih lanjut mengenai angkat beban atau weightlifting.

Atlet di atur dalam kategori berat badan yang berbeda, dan rekor angkat beban di ukur berdasarkan persentase berat badan mereka. Di mana ada dua bagian yaitu integral dan Olimpiade yang memiliki banyak kejuruan internasional dan nasional sudah ada di seluruh dunia. Namun, hal ini memerlukan kombinasi kekuatan, kecepatan, keseimbangan, dan koordinasi. Selain itu manfaat fisik kita akan selalu terjaga apabila kita melakukannya dengan rutin. Olahraga ini juga membangun mentalitas ketekunan dan fokus yang tinggi pada pencapaian dan tujuan. Saya akan fokus menjelaskan lebih lanjut tentang angkat beban atau weightlifting yaitu:

Angkat Berdiri (Snatch), Atlet mengangkat beban dari lantai ke atas kepala dalam satu gerakan lancar. Beban diangkat di atas kepala dalam posisi terkunci.

Angkat Sandar (Clean and Jerk), Atlet mengangkat beban dari lantai ke posisi bahu (clean) dan kemudian mendorong beban ke atas kepala dalam dua gerakan terpisah (jerk). Seperti snatch, beban diangkat di atas kepala dalam posisi terkunci.

Dan ada juga 4 bagian teknik dan keselamatan yaitu, Posisi Awal di mana atlet memulai dengan kaki selebar bahu, punggung lurus, dan melihat ke depan. Angkat Berdiri (Snatch): Pemain membungkuk untuk meraih beban, kemudian secara cepat mengangkatnya ke atas dengan ekstensi kaki dan pinggul.

Angkat Sandar (Clean and Jerk) atlet akan membungkuk untuk meraih beban, lalu dengan kekuatan kaki dan pinggul, mengangkat beban ke bahu. Kemudian, atlet melakukan gerakan jerk untuk mengangkat beban di atas kepala.

Latihan kekuatan pada Tubuh Untuk Menambah Berat Badan

Latihan kekuatan pada Tubuh Untuk Menambah Berat Badan adalah jenis latihan fisik yang akan di rancang untuk meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh kita. Melibatkan berbagai gerakan dan menggunakan beban tambahan seperti dumbbell, barbell, atau mesin kekuatan. Latihan ini membantu mengembangkan massa otot, meningkatkan kekuatan tulang, dan mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan.

Di bawah ini ada beberapa latihan kekuatan tubuh yang umum untuk kalian lakukan kapan pun kalian mau:

Squat

Berdiri dengan kaki selebar bahu, tekuk lutut dan pinggul untuk menurunkan tubuh seperti duduk. Pastikan lutut tidak melewati ujung kaki. Deadlift: Berdiri di atas beban (biasanya barbell), tekuk lutut, ambil barbell dengan tangan selebar bahu, lalu angkat tubuh dengan meluruskan pinggul dan lutut.

Bench Press

Berbaring di atas bangku, pegang barbell atau dumbbell di atas dada, dan dorong ke atas hingga lengan lurus. Ini melibatkan otot dada, bahu, dan trisep. Overhead Press: Dengan barbell atau dumbbell, angkat beban dari bahu ke atas kepala. Ini melibatkan otot bahu dan trisep.

Bent-Over Rows

Memiringkan tubuh ke depan di pinggang, tahan beban di depan Anda, dan tarik ke arah perut. Ini melibatkan otot punggung dan bahu.

Pull-Ups/Chin-Ups

Gantung di bar dan angkat tubuh ke atas dengan menarik dagu di atas batas bar (pull-ups) atau dengan menarik dada menuju batang (chin-ups).

Dips

Gunakan dua pegangan atau parallel bars, angkat tubuh dengan menekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat. Lunges: Ambil langkah maju atau mundur dengan satu kaki, tekuk kedua lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Ulangi dengan kaki lainnya.

Yang terpenting mulailah dengan beban yang sesuai dengan kemampuan kalian. Dan tingkatkan secara bertahap lakukan latihan dengan teknik yang benar untuk mencegah cedera. Istirahat yang cukup antara set untuk memberi waktu untuk pemulihan otot dan konsultasikan dengan pelatih atau ahli kebugaran yang kalian kenal.

Menaikkan Berat Badan Secara Alami

Menaikkan berat Badan Secara Alami melibatkan kombinasi antara pola makan sehat, latihan fisik, dan perubahan gaya hidup untuk diri kita sendiri. Selalu ingat bahwa setiap perubahan pada pola makan dan gaya hidup sebaiknya di lakukan dengan penuh kesadaran. Dan keseimbangan agar mencapai hasil yang sehat dan berkelanjutan.

Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu kalian untuk kalian lakukan di rumah yaitu:

Peningkatan Asupan Kalori

Makan lebih sering agar makanan yang kita konsumsi lebih banyak dalam sehari dengan porsi yang lebih besar, coba makan 5-6 kali sehari untuk tubuh kalian lebih terjaga. Tambahkan camilan sehat kalian harus memilah makanan yang tinggi kalori dan nutrisi seperti kacang-kacangan, buah-buahan, atau yogurt.

Pilih Makanan Berkualitas Tinggi

Protein tinggi kita harus konsumsi makanan berprotein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan produk susu. Dan juga karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, dan roti gandum. Lemak juga harus tetapi kita pilih lemak yang sehat dari sumber seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

Latihan fisik

Kita harus melakukannya juga seperti latihan kekuatan misalnya angkat beban dapat membantu membangun massa otot, di iringi dengan kardiovaskular latihan ini membantu meningkatkan nafsu makan dan juga menjaga kesehatan jantung.

Minum suplemen

Suplemen gizi jika kita sulit mencapai kebutuhan nutrisi harian, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen gizi seperti protein, vitamin, dan mineral.

Minum Cukup Air

Air penting untuk kesehatan kita pastikan minum air dengan cukup di sepanjang hari, tetapi hindari minum terlalu banyak sebelum makan untuk tidak merasa kenyang.

Hindari Stres

Stres dapat mengurangi nafsu makan, coba kalian terapkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau aktifitas lain yang dapat membantu untuk mengurangi stres.

Semua orang pasti ingin memiliki tubuh yang ideal sehingga melakukan sesuatu untuk bisa membuat tubuh jadi sehat dan ideal. Mulai dari mengubah pola hidup, olahraga, Memilih makanan yang sehat dan lainnya yang bisa mempengarui Berat Badan.