Olahraga Menjelang Buka, Bakar Lemak atau Justru Bikin Lemas
Olahraga Menjelang Berbuka Adalah Salah Satu Hal Yang Banyak Orang Inginkan Agar Tetap Aktif Dan Mempertahankan Kebugaran Tubuh. Salah satu pertanyaan yang sering muncul adalah apakah Olahraga Menjelang berbuka puasa membantu membakar lemak atau justru membuat tubuh cepat lemas dan tidak bertenaga. Jawabannya bukan sekadar “ya” atau “tidak” — tetapi tergantung pada waktu pelaksanaan, intensitas latihan, dan kondisi tubuh individu.
Apa yang Terjadi pada Tubuh saat Sebelum Berbuka Puasa?
Ketika kita berpuasa, tubuh berada dalam keadaan fasted state artinya kita tidak menerima asupan makanan atau minuman selama berjam-jam sejak sahur. Dalam kondisi ini, simpanan glikogen (cadangan gula darah) mulai menipis, sehingga tubuh lebih bergantung pada lemak sebagai sumber energi. Ini menjadi alasan utama mengapa sebagian orang berpikir bahwa Olahraga Menjelang berbuka bisa mempercepat pembakaran lemak.
Namun, kondisi tanpa hidrasi juga berarti tubuh berisiko mengalami dehidrasi dan kelelahan, terutama jika intensitas latihan terlalu berat. Kekurangan cairan membuat aliran darah dan suplai oksigen ke otot menurun, sehingga otot bekerja kurang efektif dan kita merasa cepat lemas.
Manfaat Olahraga Menjelang Berbuka
Olahraga ringan atau sedang di lakukan sebelum berbuka tetap punya manfaat, terutama jika di lakukan dengan cermat dan sesuai kapasitas tubuh, yaitu:
- Membantu Pembakaran Lemak
Karena tubuh sudah dalam keadaan kehabisan gula darah, latihan seperti jalan cepat, bersepeda ringan, atau yoga santai dapat membantu tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi utama. Ini membuat latihan terlihat lebih efektif dalam membakar lemak di bandingkan jika di lakukan saat tubuh penuh energi dari makanan.
- Metabolisme Tetap Aktif
Pergantian antara puasa dan olahraga dapat membantu menjaga metabolisme tetap berjalan. Sehingga proses pembakaran kalori tidak stagnan walau tubuh sedang puasa.
- Pendekatan Olahraga yang Lebih Ringan Lebih Aman
Jenis olahraga yang di anjurkan menjelang berbuka adalah yang intensitasnya rendah hingga sedang. Seperti berjalan santai, stretching, atau gym ringan supaya tubuh tidak kehilangan terlalu banyak energi atau cairan.
Risiko dan Tantangan
Walaupun ada manfaatnya, olahraga menjelang berbuka tentu memiliki risiko yang perlu diperhatikan:
- Kelelahan dan Dehidrasi
Tanpa asupan cairan di sepanjang hari, melakukan latihan terlalu intens bisa cepat membuat tubuh lelah, pusing. Dan bahkan bisa membuat Anda merasa lemas. Kekurangan cairan juga bisa menurunkan koordinasi motorik, meningkatkan risiko cedera, serta membuat latihan terasa berat.
- Tidak Semua Olahraga Cocok
Latihan berat seperti sprint, angkat beban intens atau HIIT di kondisi puasa bisa lebih berisiko untuk kesehatan jantung dan tekanan darah jika di lakukan tanpa asupan nutrisi dan air lebih dulu. Banyak ahli menyarankan agar latihan berat di lakukan setelah berbuka ketika tubuh sudah terhidrasi dan puas nutrisi.
- Perlu Perhatian pada Individu dengan Kondisi Tertentu
Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu seperti diabetes, tekanan darah rendah, atau gangguan jantung, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan olahraga sambil berpuasa.
Kapan Waktu yang Paling Tepat untuk Olahraga?
Para ahli umumnya menyarankan beberapa waktu yang aman untuk berolahraga saat berpuasa:
- 30–60 menit sebelum berbuka puasa — latihan ringan atau sedang, kemudian langsung mengisi cairan.
- 1–2 jam setelah berbuka — ini waktu ideal untuk latihan intensitas sedang hingga berat karena tubuh sudah terhidrasi dan menerima nutrisi dari makanan.
- Pagi setelah sahur — cocok untuk latihan ringan seperti jalan cepat atau yoga.
Kesimpulan: Bakar Lemak atau Lemas?
Olahraga sebelum berbuka puasa tetap bisa membantu membakar lemak, karena tubuh sedang berada dalam keadaan yang memicu penggunaan lemak sebagai sumber energi. Namun, jika dilakukan secara terlalu intens, tanpa hidrasi, atau tanpa asupan energi sejak sahur. Hal itu justru bisa membuat tubuh cepat lemas dan rentan dehidrasi.
Intinya, kunci agar Olahraga Menjelang berbuka tetap bermanfaat adalah memilih jenis latihan yang cocok, waktu yang tepat, dan intensitas yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
